Fitness-Übungen mit dem Pezziball trainieren den ganzen Körper, besonders Rücken, Bauch und Po. Schon weil du merkst, woran du alles arbeiten musst. Positioniere den Ball nun so, dass dein Bauch darauf aufliegt und du ihn mit dem Kinn fast berührst.3.) Man kann es sich kaum vorstellen, dass etwas Dehnung und ein paar Übungen tatsächlich zum Erfolg führen. Natürlich ist das nur ein ganz grober Vergleich, beschreibt aber ganz gut das Prinzip der Inversionsbank. Der Oberkörper bleibt bei dieser Art des Tanzens steif. Das entspricht ja genau der vor- und hochgezogenen Schulterhaltung, die auch beim Rundrücken auftritt.Die Rückenlage wäre übrigens auch gut, falls du dich daran gewöhnen kannst.ja das mit dem Perfektionismus ist tatsächlich so! Prinzipiell kannst du alle Übungen täglich manchen. Führe jetzt die Rückwärtsbewegung kontrolliert aus.4.) Das kannst du aber ändern. Ein echter Mann trifft eine Entscheidung und zieht sie durch.Noch mehr guter Stoff für deinen schmerzfreien Rücken:Ich bin 1.82 cm meine Freundin 1.79 cm für ne Frau groß. Wobei mein Rundrücken damals noch nicht sehr stark ausgeprägt war. Dann folgt die nächste Wiederholung.Der nachfolgende Trainingsplan beinhaltet alle 10 Pezziball Übungen von oben. Die Zehenspitzen sollten leicht nach außen zeigen.2.) Danke, ich werde daran beim nächsten mal denken, wenn ein Rückschlag kommt :-).Und danke für die Erklärungen. Also Übungen … und die Übungen macht man doch eigentlich sowieso eher zu Hause oder wenn es keiner sieht.Wobei ich durchaus dafür bin, auch dann Übungen zu machen, wenn alle zusehen und es lächerlich finden – das steigert das Selbstbewusstsein !Ich tendiere leider auch zum Rundrücken bedingt durch meine sitzende Tätigkeit. Weitere Ideen zu Gymnastikball übungen, Gymnastikball, Gymnastik. Die intensiveren Übungen wie z.B. „Mach dich groß“ – in dieser Hinsicht hör auf deine Freundin Wegen der OP kann es auch sein, dass dadurch vorn deine Muskulatur verkürzt ist. Bis jetzt hat jeder Arzt oder Physiotherapeut mir gesagt das eine Korrektur von einem Fehlgewachsenen Rücken ohne einen Operativen Eingriff nicht möglich sei, da die Knochen im Rücken und Wirbelsäule nach dem Auswachsen nicht mehr sehr beweglich sind. So kann man sie in den Tagesablauf einbinden und vielleicht zur Gewohnheit machen. Positioniere dich auf dem Pezziball so, dass dein kompletter unterer Rücken aufliegt.2.) Bauchmuskeltraining ist gut gegen ein Hohlkreuz, aber eher ungünstig für den Rundrücken. So kann dich der Geradehalter anfangs ganz gut unterstützen und erinnern. Ist sowas auch förderlich?Keine Ahnung was ich von meinem Kommentar erwarte.. Vielleicht die Bestätigung, dass man sich den Rundrücken tatsächlich abtrainieren kann … und schon wieder jemand, der durch das Tanzen auf seine Körperhaltung aufmerksam geworden ist Und ja – mit ein paar Übungen kannst du deine Haltung verbessern. Achte darauf, dass dein Rücken während der Ausführung gerade ist. Mache ich die Übung falsch oder bin ich einfach nicht sportlich genug für sowas?Bist du Tänzer, weil du das extra so erwähnst ? Und dann handle. Denn die sind letztlich wichtig, alles andere ist graue Theorie.Vereinfacht kann man es kurz und knapp auf den Punkt bringen:Ganz konkret sieht es so aus, die folgenden Muskeln sind verkürzt:Wie auch immer, ein schlaffer Sack sollte er jedenfalls nicht sein. Stelle dich komplett aufrecht hin und strecke die Hände mit dem Pezziball nach vorne aus.3.) Also mach meine Übungen.Wann und wie oft kommt ein wenig auf die Übung und die Intensität an. Probiere mal die Päckchenhaltung (s. meinen Artikel Generell beweglicher wirst du z.B. In der Anfangsposition solltest du einen geraden Rücken haben.3.) Nach einer Eingewöhnungsphase oder Wie lange trainierst du denn schon im Fitness-Studio ? Strecke nun das rechte Bein zur Seite aus und bewege es wieder zurück auf den Gymnastikball.3.) Halte die Spannung im Körper und rolle deine Füße langsam in Richtung deines Oberkörpers, indem du die Beine anwinkelst. Außerdem stellen wir dir einen Trainingsplan vor, den du für ein effektives Pezziball Training verwenden kannst. Mit einem Gymnastikball kannst du sie ganz einfach zuhause absolvieren.1.) Dann hätten wir endlich ein Vorher-/Nachherbeispiel danke für die liebe und schnelle Antwort. Und ich werde den Fortschritt dokumentieren :-)!1. Zu Beginn sollten zunächst leichte Übungen in den Trainingsplan aufge-nommen werden, damit Du Dich an das Sportgerät ge-wöhnen kannst. Doch wie soll das gehen, wenn du dein Herz verschließt, mein Freund ?Auch die scheinbar unbesiegbaren Kraftsportler wollen sich oftmals eigentlich nur gegen seelische Verletzungen schützen und bauen sich einen "Dabei übertreiben sie besonders beim Brusttraining, denn der große Brustmuskel verleiht Selbstvertrauen, Optimismus und Gelassenheit und schützt vor aggressiven Energien unserer Mitmenschen.Insofern ist ein Aufbautraining des großen Brustmuskels sogar sehr zu empfehlen, zumal er auch eine brustkorbhebende Funktion hat und ein wichtiger Atemhilfsmuskel ist.Um den Brustmuskel zu dehnen, legst du eine Hand deines gestreckten Armes an die Wand.Dann drehst du den Oberkörper dagegen bis du ein leichtes Ziehen in Arm und Brust spürst.Wichtig dabei ist, die Brustwirbelsäule aufzurichten, den Brustkorb rauszudrücken und in der Schulter nicht auszuweichen.Gehe langsam und vorsichtig bis an deine Schmerzgrenze und halte die Dehnung dort mindestens 30 Sekunden.Diese Übung gegen Rundrücken ist eine Vorübung für die Yoga-Übung "Das Kamel" Die Übung dehnt die Nackenmuskulatur, den kleinen Brustmuskel, den geraden Bauchmuskel und die Schulterinnenrotatoren.Weiterhin streckt sie die Brustwirbelsäule, weitet den Brustkorb und kräftigt die Rücken- und Schulterblattmuskulatur und hilft, wenn mal ein Knie dich mit aufgestellten Füßen aufrecht hin und fass mit den Händen an dein Gesäß.Beuge deinen Nacken und zieh dein Kinn in Richtung Brust bis du eine Dehnung im Nacken verspürst.Dann rolle deine Schultern nach hinten unten, ziehe die Ellbogen etwas zusam-men und beuge deine Brustwirbelsäule nach hinten.